3C產品越來越普及,於防疫期間使用率更是大幅飆升,使用3C後感到眼睛乾澀疲勞的人越來越多。若是用於娛樂或居家辦公,還可以熱敷眼睛休息舒緩一下。但若在辦公室內,生產線上,或在開車,這招就行不通,此時我們的秘密武器就可派上用場了。
眨個眼睛,打從出娘胎就會的事還要運動練習,乍聽之下是有點荒唐。問題在當眼睛專心注視物體時,不管是盯螢幕、看書或開車,眨眼頻率會從正常每分鐘二十次降到只剩1/2至1/3,幅度也常常不完全。想像一下大雨天開車,雨刷速度只有正常的三分之一,還只刷一半擋風玻璃,夠慘了。因此需要強迫性的眨眼運動,可壓迫瞼板腺分泌,恢復眨眼的頻率和幅度,讓眼淚能清洗潤濕眼球表面。
怎麼做?
正常的眨眼使用提上瞼肌張開上眼皮,用眼輪匝肌閉眼。將指頭放在兩眼外側,眨眼時指頭不應感受到肌肉收縮,這才是正常的眨眼。若指頭感受到肌肉抽動,表示眨眼用的是其它的肌肉,而不是正常眨眼使用的肌肉。
步驟一
完全閉上眼睛後停留兩秒,慢慢數到二就差不多了,張開眼睛停個兩秒,此時不應感受到肌肉收縮。
步驟二
再閉上兩秒,接著用力閉上眼皮,想像要用眼皮壓破花生莢的感覺,此時指頭會感到肌肉收縮,兩秒後張開眼睛。也可只做第二步驟,重複五次。每一、二十分鐘做一次。
研究顯示,單是這樣的動作就可以改善乾眼症狀。但要持之有恆並不容易,通常略有改善後就會忽略不做了,因此最好將這些動作結合在在日常生活中,譬如講手機時,喝水時,用遙控器轉換頻道時,才可以將長時間使用的眼睛保持在最舒服的狀態。
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